Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction ou Réduction du Stress par la Pleine Conscience) a été créé en 1979 par le Dr. Jon Kabat-Zinn et ses collègues de la Clinique de Réduction du Stress du département de médecine comportementale et préventive de l’Université du Massachusetts (Worchester, États-Unis). Le programme MBSR a, depuis, été adopté avec succès par des centaines de centres de santé, d’éducation et de ressources humaines, à travers le monde.

 

Il s’agit d’un protocole de 8 semaines à raison d’une séance de 2 heures 30 par semaine à laquelle s’ajoute une journée en silence. Chaque groupe est composé d'un minimum de 4 personnes et d'un maximum de 12 personnes.

 

Différentes pratiques méditatives sont instruites et permettent d’intégrer une pleine présence dans la vie de tous les jours :

  • Méditations guidées selon une progression structurée.

  • Scan corporel et observation des sensations du corps.

  • Mouvements doux et marche en conscience.

  • Exercices d’attention sur les pensées et les émotions.

  • Communication en conscience et élargissement de la pratique aux activités de la vie quotidienne.

  • Temps de partage sur la pratique.